הקדמה

הארכת הרגל מתאימה במיוחד למתח המבודד על שרירי הגסטינג. תרגיל זה משמש בפיתוח גוף במיוחד לצורך עייפות טרם של השריר באופן ממוקד ואז להעמסתו באופן אופטימלי בתרגיל הבא של לחץ על הרגליים. עם זאת, התרגיל של הארכת הרגל אינו מתאים לשיקום לאחר ניתוח רצועה צולבת. תרגיל זה מתאים במיוחד לשחקני כדורגל, שכן הארכת הירך מתבצעת בתנועה הדומה לזריקה בכדורגל. עם זאת, ספורטאים רבים מאמנים מספיק קבוצות שרירים אלה ושוכחים מהאימונים של האנטגוניסטים של קבוצת שרירים זו. מריצת האוגר מתאימה במיוחד לאימוני שרירי האיסכיו-קרביים.

שרירים מתאמנים

  • שריר הירך ( שריר הירך )

הדמיה של שרירי הרגל הקדמית

  1. שריר שניידר
    שריר סרטוריוס
  2. extensor רגל תחתון אמצעית
    שריר Vastus mediales
  3. שריר ירך ישר
    שריר רקטוס פמוריס
  4. אלונקה רוחבית תחתונה
    שריר Vastus lateralis
  5. שריר רגל קדמי קדמי
    שריר טביאליס קדמי

תיאור סיומת רגליים

בכדי להיות מסוגלים לבצע את התנועה בצורה אופטימלית, יש להתקין את המכשיר בצורה נכונה. על מפרק הברך להתאים למפרק המסתובב של הארכת הרגליים כך שניתן להבטיח ביצוע צירי. תנוחת הישיבה נבחרה כך ששרירי הגלוטאלי ישמרו במגע עם משענת הגב. כפות הרגליים אינן מהודקות או נמתחות כפי שהניחו בתחילה, אלא נישאות בתנועה טבעית. משקל האימון ומספר החזרות תלויות ביעד האימונים.


תגיות: 
  • שירות 
  • דרמטולוגיה ברשת 
  • זיקה - סכנת וירוסים בגרמניה? 
  • אורולוגיה מקוונת 
  • ent 
  • Top