ספורט סיבולת בבית

מבוא

ספורט סיבולת הוא אחד מענפי הספורט הפופולאריים ביותר בגרמניה. אנשים בכל הגילאים הולכים בריצה, בהליכה, בשחייה, ברכיבה על אופניים או על החלקה על מוטבעות, או עושים סקי קרוס-קאנטרי, טיולים רגליים וטיפוס. ספורט סיבולת היה מאז ומתמיד ספורט שעוסק בעיקר באוויר הצח, או לפחות באולמות ובחדרים המסופקים למטרה זו. אזור ספורט הסיבולת של ענף הכושר מתקיים לרוב באולפני הכושר, שם תוכלו למצוא צעדים, הליכון, אופניים וארגומטרים חתירה. הצעות נוספות כמו ספינינג ואימוני סיבולת מיוחדים משלימות את ההצעה של אולפני הכושר.

קרא גם מאמר זה: אימוני סיבולת בבית - כך זה עובד

יתרונות של ספורט סיבולת

אבל למה אנחנו בעצם נסחפים ספורט סיבולת? ספורט סיבולת טוב לבריאותנו שם ניתן להפחית את הסיכון למחלות רבות באמצעות ספורט סיבולת. במיוחד עם מחלות לב וכלי דם ניתן להפחית מאוד את הסיכון. באמצעות ספורט, ניתן להגדיל את תוחלת החיים ו לחץ הדם יורד. של ה מטבוליזם סוכר יכול בבירור מְשׁוּפָּר ובכך גם סוכרת. אחת הנקודות החשובות ביותר היא לצד ההתפתחויות הגופניות הרווחה הנפשית. מי שעוסק בספורט מרגיש טוב יותר ו בריא יותר.

דרישות לאימונים טובים בבית

אין הנחיות קבועות לתדירות אימוני הסיבולת בבית. ניסיון קודם בספורט סיבולת הוא נקודה חשובה שקובעת את התדירות והעוצמה. מנקודת מבט רפואית, עליכם להיות פעילים גופנית לפחות חצי שעה ארבע עד חמש פעמים בשבוע.
מספיקים שעתיים שלוש של ספורט סיבולת בשבוע.

עבור ספורטאי סיבולת מנוסים ומאומנים, מאמץ האימונים השבועי גבוה משמעותית, שכן אחרת לא הייתה אפשרות להתקדם עוד. הנקודה החשובה ביותר היא שאתה לוקח קצת זמן לספורט סיבולת, גם אם אין לך הרבה זמן פנוי בסך הכל.

גם כשעושים ספורט סיבולת בבית, עליך להתייעץ עם רופא לפני כן ולקבל בדיקה על מנת לשלול גורמי סיכון. במקרה של מחלות ותלונות קיימות, בהחלט יש לקבוע את ההדרכה יחד עם רופא על מנת להפחית סיכונים ולקבל תועלת מירבית מההכשרה.

קרא עוד על כך בכתובת: אימון סיבולת

לא כולם רוצים לעזוב את הבית או הדירה שלהם כדי לעסוק בספורט. המגמה לעסוק בספורט בבית מתפתחת יותר ויותר ומכריזה מלחמה על האולפנים.

ספורט בבית מיועד רק לחנונים, זה זמן רב נחשב מיושן, מכיוון ששגרת היום של ימינו לעתים קרובות כבר לא מציעה מספיק זמן ללכת לסטודיו או למועדון לעשות ספורט.

הזמן שנחסך ותחושת הרווחה בארבעת הקירות שלהם מניעים אנשים רבים לעשות ספורט בבית. זה חל בעיקר על אימוני כוח, מכיוון שאתה זקוק רק לעזרים בודדים שתוכל אפילו להחליף בכספי תקציב.

כשמדובר בסיבולת סיבולת, זהו בעיקר שינוי האקלים העונתי שמביא אנשים רבים לעסוק בסיבולת סיבוב בבית במקום לרוץ בחוץ באוויר הצח והקר. במיוחד בחורף עולה שיעורם של "ספורטאי מזג אוויר נחמד" המעבירים את עבודתם לארבעת הקירות שלהם.

תרגילי ציוד לבית

עבור ספורט סיבולת בארבעת הקירות שלך אתה זקוק לעזרים מסוימים שלא תמיד זולים ולעיתים קרובות דורשים הרבה מקום. הארגומטרים השונים (אופניים, הליכון או מכונת חתירה) יקרים מאוד ותופסים מקום רב. מי שאינו יכול או לא רוצה להרשות לעצמו מכשירים אלה מסיבות של מקום או כסף, יכול ליפול על עזרים זולים יותר ובעיקר חסכוני מקום. חבל מדלג הוא פיתרון טוב מכיוון שהוא זול ואינו תופס מקום רב. בנוסף, אתה יכול להשתמש בו טוב מאוד ולאמן את הסיבולת שלך. משך ועוצמתם נקבעים על ידי הספורטאי עצמו וניתן להגדילם במהלך שלבי האימונים. ניתן להשיג וריאציות באימונים על ידי שינוי הקצב, ביצוע תרגילים שונים ואימונים לסירוגין. המתאגרפים המקצועיים במיוחד מאמנים חלק ניכר מזמנם בעזרת חבלים מדלגים על מנת לשפר את הסיבולת שלהם.

אם אתה רוצה להסתדר לחלוטין ללא עזרים, אתה יכול לעשות אימוני סיבולת במקום. אתה הולך במקום אחד וחוסך מקום רב. בנוסף, תוכלו לצפות בטלוויזיה או להאזין למוזיקה בצד. וריאנט זה מתאים במיוחד למתחילים שעדיין לא מצליחים להשלים עשרה עד 20 ק"מ בכל פעם ורק מתחילים באימוני סיבולת.

אלטרנטיבה נוספת היא הליכה למעלה. ככלל, לכל אחד יש כמה צעדים בבית או בדירה שהם יכולים להשתמש בהם לאימוני סיבולת. ריצה למעלה היא תרגיל יעיל לאימוני סיבולת ויש לו גם השפעות חיוביות מאימוני כוח. מספיק רמה אחת כדי לאמן סיבולת. אתה יכול להשתמש בצעד זה כמו צעד ולעבור צעד אחד למעלה ואז שוב למטה.

מי שיחליט לקנות מכשיר אימונים לבית עליו ליידע את עצמו על כמה דברים מראש. בעיקרון, יש להשוות בין מספר מכשירים לפני שמחליטים על רכישה. ישנם, למשל, מאמנים ומכשירים בעלי בלם מכני אשר אינם בעלי פונקציה זו. הבולם המכני מאפשר לך לצאת מהקצב שלך מהר יותר, שלדעת רבים לא נוח לו. המאמנים שאין להם בלם מכני עובדים בעיקר עם מערכות בלימה של זרם מגנטי או סוער. זה מבטיח תהליך אחיד יותר וההדרכה הרבה יותר מהנה. לאופני כושר כאלה אתה צריך לתכנן בין 150 ל -200 יורו.

יש להעדיף את ארגומטרי האופניים שכבר הוזכרו על פני אופני האימונים, המעידים על הביצועים בוואט ותוכלו להשיג את יעדי האימון שלכם בצורה מדויקת ביותר. פונקציה זו מועילה במיוחד עבור מטופלים, שכן המטופל יכול לשמור במדויק על הביצועים שצוין על ידי הרופא. זה יכול למזער את הסיכון לעומס יתר על מערכת הלב וכלי הדם. ארגומטרים של אופניים עולים בין 350 ל 3500 יורו, למרות שאתה לא בהכרח זקוק לכל הפונקציות הנוספות המוצעות, כך שאתה לא צריך לקנות ארגומטר אופניים תמורת 3500 יורו. במקום זאת, בחירת המכשיר צריכה להיות מבוססת על הצרכים שלך.

וריאנט נוסף של ציוד אימונים לבית הם מה שמכונה מאמנים אליפטיים או צולבים. מדובר במאמנים המדמים הליכה רגילה ולא רק מדגישים את הגפיים התחתונות, אלא גם את פלג הגוף העליון ואת חגורת הכתפיים. בעזרת מכשיר זה, כמו בסקי שטח, הידיים אוחזות בשני סורגים אנכיים. החיסרון במכשיר זה הוא רמת המורכבות הגבוהה של התנועה, שאנשים מבוגרים כבר לא יכולים לבצע בקלות. התיאום ממלא תפקיד חשוב ויכול להוות בעיה עבור אנשים מבוגרים שרוצים להתאמן על מאמן כזה. המאמנים הצולבים והאליפטיים לרוע המזל רק מראים watt על המכשירים היקרים יותר, לפיהם תוכלו לשלוט על האימונים שלכם. המחירים של מאמן כזה נעים בין 300 ל 3500 יורו, בדומה לארגומטרים.

ישנה נטייה, כמובן, להסתכל על כל הציוד (כולל הליכונים וארגומטרים חתירה) ולהשוות ביניהם לפני שמחליטים לקנות. מעל לכל, עליך לשקול בזהירות אם מכשיר עם צג ואט הוא אפשרות או לא. לגרסא זו יש את היתרון שאתה יכול לשלוט על האימונים שלך בצורה מדויקת מאוד ובכך להתקדם הכי גדול.

קרא גם: אימון סיבולת

הטרנדים האחרונים

הטרנדים האחרונים בספורט הסיבולת בבית הם טרמפולינה מתנדנדת וריצת טרמפולינה. זה חדש ספּוֹרט מאוד עדין במפרקים ויחסית לציוד התרגיל הביתי הרגיל זוֹל ו חיסכון במקום. כל מה שאתה צריך זה אחד טרמפולינה מיני עם סרגל להיאחז בתוכנית אימונים מתאימה. תוכניות אימונים במיני טרמפולינה עדינות על המפרקים, יעילות ומגוונותמכיוון שאתה יכול לבצע ולשלב תרגילים רבים ושונים.

ספורט סיבולת בבית ללא השקעות גדולות

מי ההתמדה שלו ללא השקעות גדולות אם תרצו להתאמן, תוכלו להשתמש בתרגילי סיבולת ללא ציוד. תרגילים אלו כוללים בין היתר ריצה במקום, צְעִידָה, מתיחת ברך, מגע שלב ו תלתלי biceps. התרגילים מבוצעים בצורה של סדרת תרגילים והם בחלקם מבוססים זה על זה.

תנוחת התחלה הוא תנוחה רגועה כשרגליכם אחת ליד השנייה. ובכן יהיה הראשון רגל ימין בחר באלכסון קדימה ואז גם את השמאלי. ואז עם רגל ימין חזרה למצב ההתחלה ואז עם ה שמאלה כף רגל. תנועת כף הרגל נעשית כעת על ידי זווית של עני נוסף. אם כף רגל ימין הולכת קדימה, הימנית מתנדנדת אַמָה הַחוּצָה. הזרוע השמאלית עוקבת אחר רגל שמאל ומתנדנדת כלפי חוץ. ואז הידיים כפופות בחזרה לכפות הרגליים. תהליכים אלה מבוצעים לדקה לפני שעוברים לשלב הבא. כעת עוקב הצעדה זה במקום עם עוצמה הכנס זרוע צועד. גם תרגיל זה יהיה דקה בוצע. ב מתיחת ברך מבוסס על צעדה, ברכיים משכו גבוה יותר ועברו למרפק הנגדי. אחרי דַקָה זמן להתאמן שינויים ה תרגיל לאחר מכן שוב ואתה מציב את עצמך במצב רגוע עם הרגליים אחד ליד השני. הראשון הוא עם ימין גדול שלב לצד ואז עם רגל שמאלית אל ה רגל ימין מוּעֳסָק. עכשיו כף רגל שמאל מונחת לצד ומופעלת עם כף רגל ימין. אחרי דקה עוקב אחר המעבר ל תלתלי biceps. עם תנועת המגע הצעדית, עני לפני ה גוּף כפוף ונמתח שוב.

ולבסוף..

ישנן מספר אפשרויות לאימוני סיבולת בארבעת הקירות שלך מתרגילים ללא ציוד ועד דילוג על חבלים למאמני ארגומטר יקרים וגדולים. כל אחד צריך לעצמו תחליט בעצמךאיזה גרסה מתאימה לו ביותר והאם כדאי לרכוש. ההשפעות החיוביות של אימוני סיבולת, כולל בבית, צריכות מוֹטִיבָצִיָה תספיק לקום מהספה שלך ולהתחיל אימון סיבולת קטן. למתחילים זה חל קודם כל זה התייעץ עם רופא צריך להיות בסביבה להבהיר סיכונים או מחלות. אז כדאי לברר על ציוד, אפשרויות ותרגילי אימונים. וזה אמור להיות א אימון סיבולת אפילו בימי סתיו גשומים או בסופי שבוע קרים בחורף כבר לא מהווים בעיה, מכיוון שתוכלו להתאמן בחמימות בבית.