צריכת L- קרניטין

סקירה כללית

L- קרניטין נמצא בעיקר בבשר מכבש כבשים. עם זאת, עופות, חזיר ובשר הם גם מקורות טובים מאוד ל-קרניטין במזון. ירקות, ביצים, מוצרי חלב, לחם לבן ושלם, לעומת זאת, מכילים פחות קרניטין L.

מידע כללי

כשאתם נוטלים L-Carnitine, עליכם לוודא שלא תאכלו ארוחות לפני כן, מכיוון שהדבר יפריע לספיגת ה- L-Carnitine. כשמדובר בנטילת L-Carnitine, אתה חופשי ואתה יכול להחליט בעצמך מתי אתה רוצה לקחת L-Carnitine. להלכה, ניתן ליטול תוסף תזונה זה לאורך כל היום. עם זאת, אם אתם עדיין רוצים להתעמל, רצוי לקחת את הצריכה קרוב יחסית לעומס. עם זאת, יש לקחת זאת תמיד לפני האימון ולא לאחר מכן.

צורות ניהול

ניתן להשיג ל-קרניטין מסחרית ככמוסות, טבליות תוססות, טבליות, לעיסות, סורגים, משקאות פרוביוטיים, אבקות, אמפולות שתייה או כסירופ.

צורות הניהול הנפוצות ביותר הן כמוסות, אבקה, סורגים או אמפולות.

כמוסות ניתן להשיג במגוון רחב של ספקים. פחית עם 100 כמוסות עולה בסביבות 15 יורו באינטרנט. הקפסולות צריכות לפני האימון או רצוי בבוקר להילקח. ליום הופך קפסולה מומלץ, ובהתאם לפונקציונליות הרצויה, מינון גבוה יותר עשוי להיות שימושי.

עם האבקה תוכלו להשיג 500 גרם אבקת ל-קרניטין טהורה בכ- 34 יורו. כאשר מורחים מומלץ כף מדידה ערימה (75 מ"ג) עם 50 מ"ל מים לערבב. עליך ליטול את המשקה הזה פעמיים עד שלוש ביום ולוודא כי בֶּטֶן במקרה הטוב ריק הוא.

מוטות L-carnitine מתקבלים בצורה הטובה ביותר גם באינטרנט וגם שם תוכלו לבחור בין הספקים השונים. קופסה עם 24 חפיסות L-Carnitine עולה סביב 23 יורו וישנם הרבה טעמים שונים לבחירה.

L- קרניטין אמפולות יהיה בתוך 25 מ"ל בקבוקונים שנמכרו ותיבה עם 20 אמפולות עולה בסביבות 25 יורו. כל בקבוק מוכן לשתייה מכיל 1000 מג ל-קרניטין (100% ל-קרניטין ו ללא D- קרניטין). בנוסף לטעם הליים תוכלו לבחור בין טעמים רבים אחרים.

במיוחד בארצות הברית L- קרניטין נלקח לרוב בצורה של טבליות תוססות. ניתן להשיג חבילה המכילה 20 טבליות תוססות תמורת חמישה יורו. המינון בהצעה זו מסתכם 500 מ"ג ל-קרניטין.

בנוסף לטבליות המהירות, ניתן לרכוש L-carnitine גם כתרופות או טבליות לעיסה ולצרוך בדרך זו. במקרה של מעצבים, תוכלו לקנות פחית עם 60 מעצבים בסביבות 12 יורו.

כל מכסה מכיל 510 מג ל-קרניטין, ובהתאם לספק, תוכלו אפילו לבחור בין ללא סוכר ו מְסוּכָּר בחר טבליות. הטאבלט הלעיסה ניתן להשיג בקופסה עם טבליות 120 גרם במחיר של מעט פחות מעשרה יורו וכל טביעה לעיסה מכילה 333 מ"ג ל-קרניטין.

ניתן למצוא צורות אחרות כמו לעיסת מסטיק, סירופ ומשקאות פרוביוטיים L- קרניטין בטווח מחירים דומה.

תת-קבוצות קרניטין

כאשר לוקחים ניתן להבחין בין ארבע קבוצות שונות, בהן מחולקת הכמות הנקובה של ל-קרניטין לפי הדרישות השונות.

מומלץ 250 - 500 מ"ג L-קרניטין כתוסף לתזונה בריאה ובריאה. זה בדרך כלל משפיע על משקל תקין ועל אנשים בריאים אשר לֹא עַל מחלות לב וכלי דם סובל.

צִמחוֹנִיזקנים ואנשים המעריכים מערכת חיסון טובה צריכים לצרוך 500-1000 מ"ג L-קרניטין ליום.

אנשים שצריכים לעמוד במתח מסוים (ספורטאים, נשים בהריון, אנשים עם מחלות לב וכלי דם, חולי סוכרת ואנשים הסובלים מבעיות באיברים) צריכים לקחת בין 1000 ל -3000 מ"ג ל-קרניטין. עם זאת, עליכם לדבוק במינון המומלץ של הרופא ולא לשנות את המינון בעצמכם.

ערך של 3000 - 6000 מ"ג L-קרניטין מומלץ רק לעומסי סיבולת קיצוניים (מרתון, טריאתלון וכו '). גם למחלות קשות, איידס, אלצהיימר, סרטן כתמיכה במחלות לב קשות.