הארבע ראשי
מילים נרדפות
לָטִינִית: M.. עצם הירך של ארבע ראשי
גֶרמָנִיָת: שריר הירך הארבע ראשי extensor ירך ארבעה צדדים, extensor הירך
מבוא
הארבע ראשי הם השרירים הגדולים והחזקים ביותר בגופנו שריר הירך הארבע-ראשי הוא, כפי שהשם מרמז, שריר המורכב מארבעה שרירים אחרים.
החתך הפיזיולוגי הוא יותר מ- 180 ס"מ 2 ומשקלו כ -2 ק"ג. הוא מחולק לארבעה שרירים העולים באופן עצמאי. כל ארבעת השרירים של שריר הירך הארבע-עיניים ממוקמים בצד הגחון או בקדמת הירך. זה מורכב מ:
- חלק אחיד (שריר רקטוס פמוריס) מסומן בכחול
- שריר ירך פנימי (שריר Vastus medialis) מסומן בירוק
- שריר ירך חיצוני (שריר Vastus lateralis) מסומן בצהוב
- שריר ירך אמצעי (שריר Vastus intermedialis)
החלק הישר של הארבע ראשי מראה סיבי כמעט מעוותים משמעותית בחתך הפיזיולוגי שלו משלושת הראשים האחרים. לכן היא אחראית לתנועות מהירות ונמרצות, אך מועדת יותר לדמעות סיבי שריר.
שריר רקטוס פמוריס, שריר Vastus medialis, שריר Vastus lateralis וה M. vastus intermedius. עם רוחב של כ- 150 ס"מ, זהו אחד השרירים החזקים ביותר בגוף האדם.
שריר רקטוס פמוריס: זה נובע מה שנקרא עמוד השדרה הקדמי הנחות הקדמי או הגג האצטאבולרי של מפרק הירך ויש לו את החיבור שלו לתהליך העצם הקדמי של השוקהשחפת טיביאלית).
שריר Vastus medialis: מקורו במה שמכונה Labium mediale של ה Linea aspera קו בגב עצם הירך ומתחיל גם בתהליך העצם הנקוב.
שריר Vastus lateralisמקורו של שריר זה הוא Labium laterale של ה Linea aspera והיא בעלת אותה גישה כמו שני השרירים האחרים.
שריר Vastus intermediusמקורו בקדמת עצם השוק (השוקה). חיבור גם לתהליך העצמות האמור.
העצב ה"מתווך "או הפנימה של הפונקציה הזו הוא עצב פמורתי. זהו עצב היקפי מקלעת עצב האגן (מקלעת המותניים) ועולה מקטעי חוט השדרה L1-L4.
איור של שריר הירך הארבע ראשי
שריר הירך הארבע-ראשי
שריר האגרסין בעל ארבע ראשים
(ארבע ראשי) - 1 + 2 + 3 + 4
- שריר האגרסינג חיצוני -
שריר Vastus lateralis - שריר האגרסינג -
שריר רקטוס פמוריס - שריר ירך פנימי -
שריר Vastus medialis - שריר ירך אמצעי -
שריר Vastus intermedius - Kneecap - פִּיקַת הַבֶּרֶך
- פיבולה - שׁוֹקִית
- שוקה - שׁוּקָה
- פמור - עֶצֶם הַיָרֵך
- גבעה קטנה ומתגלגלת -
טרקטור קטן - הרולינג היל הגדול -
טרקטור גדול יותר - סקופ איליאק - Ala ossis ilii
- אצטבולום - אצטבולום
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
שרירי הירך
- מתיך ירך -
שְׁרִיר טנסור fasciae latae - שריר איליאק -
שריר איליאקוס - שריר המותני -
Psoas שריר עיקרי - שריר מסרק - מ. פקטינוס
- שריר רזה - מ 'גריליס
- חייט שרירים - מ. סרטוריוס
- שריר האגרסינג -
שריר רקטוס פמוריס - שריר האגרסינג חיצוני -
שריר Vastus lateralis - שריר ירך פנימי -
שריר Vastus medialis - גיד איליאק טיביאלי -
להקת איליוטיביאל - Kneecap - פִּיקַת הַבֶּרֶך
- שידה ארוכה -
שריר לונגוס מוליך - שידה גדולה -
שריר מגנוס מוליך - שריר הירך ביספס,
ראש ארוך -
שריר שריר הזרע,
קפוט לונגום - שריר הירך ביספס,
ראש קצר -
שריר שריר הזרע,
קפטן ברוט - שריר חצי גיד -
שריר Semitendinosus - שריר חצי ממברני -
שריר Semimembranosus - פמור -
עֶצֶם הַיָרֵך - שריר גלוטאוס -
שריר Gluteus maximus
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
גישה, מקור, עצבנות
גִישָׁה: חספוס של קצה השוקה הקדמי (שחפת טיביאלית)
מָקוֹר:
- חלק ישר: עמוד השדרה הקדמי התחתון (עמוד השדרה הקדמי התחתון) ואת הקצה העליון של האצטבולום
- שריר ירך פנימי: דיסטלי (רחוק מהגוף) קו מחוספס המחבר את הקצה של שתי הגבעות המתגלגלות (Linea intertrochanterica) ושפה מדיאלית של המפשעה הגרמית של משטח הירך האחורי (Labium mediale linea asperae)
- שריר ירך חיצוני: גבעה רולדה גדולה (trochanter גדול) ושפה לרוחב של המפשעה הגרמית על המשטח האחורי של עצם הירך (Labium laterale linea aspera)
- שריר הירך האמצעי: משטח לרוחב של עצם הירך
שמירה: עצב פמורתי, L 2 - 4
פוּנקצִיָה
הפונקציה של הארבע ראשי קיים בשרשרת פונקציות פתוחה ב הַאֲרָכָה של הרגל התחתונה ב מפרק הברך. תנועה זו מתרחשת בעת עמידה, הליכה, ריצה, קפיצה וטיפוס. כאשר השרשרת התפקודית סגורה, הפונקציה מורכבת מתפיסה ובלימה של פלג הגוף העליון במפרק הברך הכפוף.
כך שתפקוד השריר שונה. בתוך ה מפרק ירך גורם ל שריר רקטוס פמוריס א כְּפִיפָה, כפיפה של מפרק הירך. זה גם תומך ומחזק את מפרק הירך.
בתוך ה מפרק הברך עם זאת, כל 4 שרירים א סיומתכלומר הרחבה של מפרק הברך.
של ה שריר הירך הארבע-ראשי הוא היחיד Extensor של מפרק הברך. חשיבותו ל הקם את כל הגוף זה עצום. זה גם מבטיח כי ברך הברכיים יישאר בתעלת השקופיות שלו.
בְּ התפתחות לא אחידה של ארבעת שרירי ה עצם הירך של ארבע שרירים על ידי למשל פציעות או מחלות קודמות יכולות גם להוביל לכך במקרים מסוימים פריקת הברך בוא, מה שאומר שיש פגיעה במפרק וברך הברך כבר לא במגע עם המשטח המפרקי שלו.
של ה יָרִיב (יָרִיב) של M ארבע שריר הירך האם ה M. biceps femoris.
איך השריר מאומן / מכווץ?
של ה הארבע ראשי הוא אחד השרירים המאומנים ביותר ב אימוני שרירי רגליים. בשל חתך הפיזיולוגיה הגבוה שלה, יש לצפות לתופעות הסתגלות תואמות.
מראש אימון כושר, כמו גם באזור פיתוח גוף, הוא שריר הארבע ראשי רצוי דרך סקוואטים מְאוּמָן.
בשל דרישות התיאום הגבוהות של הסקוואטים מתאימות למתחילים ו מגזר הבריאות התרגילים הבאים: לחץ רגליים הארכת רגליים.
ישנם מספר עצום של תרגילי סקוואט. הדרך היעילה ביותר לבצע תרגיל זה היא לבצע א משקולת על הכתפיים ממוקמת. עם זאת, צריך לעשות זאת מעדיף משקל נמוך וה הגדילו לאט לאט את מספר החזרות. חשוב גם לציין כי גם ה- התנועה לכיוון הרצפה כמו למעלה מהירכיים מתרחשת ותמיד מתח הגוף נשמר. אימונים שגויים בסקוואטים יכול ל כאב גב אוֹ. פציעות להוביל.
שיטה פשוטה נוספת היא מה שנקרא "מְטַפֵּס" (מטפס מדרגות). אין צורך בציוד אימונים (יקר). לחלופין אתה דוחף את עצמך עם רגל אחת על שטח מוגבה (למשל קופסה) הלוך ושוב ומשנה את הרגל התומכת. במקביל, שרירים גדולים גלוטוס (שריר Gluteus maximus) לחוצים או מאומנים.
כמובן שכן אימונים בעיתונות הרגליים שיטה פופולרית כמו גם שיטה יעילה. לעומת זאת, מכבש הרגליים נמצא כאן המתח על מפרקי הברך גדול יותר.
כאן תמצאו סקירה של כל הנושאים הרלוונטיים באימוני כוח.
כיצד נמתח השריר?
ה תרגיל מתיחת ירך הוא אחד התרגילים הנפוצים בספורט. של ה שריר הירך הארבע-ראשי משמש בספורט רבים (כדורגל, לרוץ, טֶנִיס) בשימוש כבד. לכן זה דורש מתיחה אינטנסיבית של זה שְׁרִיר.
אם שרירי הירך לא נמתחים מספיק או נכון, זה יכול להוביל לטווח הארוך קיצור שרירים לבוא. ה מתח לכן חיוני אם ברצונך להימנע ממגבלות בתנועה.
ה מְתִיחָה אֵיִ פַּעַם 3 פעמים לרוץ ולמען 20 שניות להיות מוחזק. אנו ממליצים על תרגיל בין תרגילים הפסקה של כ- 30 שניות סגור.
זהו תרגיל פשוט ויעיל מאוד מְתִיחָה של השריר בפנים מיקום רוחבי. הרגל התחתונה מופנית 90 מעלות באזור מפרק הברך זוויתי. הרגל העליונה מוחזקת על ידי אותו צד יד ב כף רגל והחזיק את המתח במשך 20 שניות. חשוב למשוך את הבטן וזה בריכה לדחוף קדימה עד שמתרחש גירוי מתיחה.
כמובן שניתן לבצע את התרגיל הזה גם בגרסת העמידה, אך כאן עולה הסבירות שהאגן יזוז.
גיד הארבע ראשי
של ה שריר הירך הארבע-ראשי יש גידים רבים המבצעים פונקציות שונות.
ה גיד של שריר הרקטוס פמוריס מתחיל בערך 10 ס"מ מעל הברך. חלק זה של השריר מוביל הארכה במפרק הברך, כמו גם עבור כיפוף במפרק הירך.
ה גיד Vastus intermedius צרורות יחד בערך בעצם הירך (עצם הירך). בדרך כלל זה חלק מהשריר בלתי נראהמכיוון שהוא מכוסה לחלוטין על ידי שריר הרקטוס פמוריס.
ה גיד Vastus lateralis מתפצל ומושך בצד פִּיקַת הַבֶּרֶך מעבר ל רגל תחתונה.
ה גיד Vastus medialis, המהווה גיד שכיח מבין ארבעת חלקי השריר, משתרע על הברך (הפטלה) אל הרצועה של הפטלה, הנצמדת למעין מחוספס של עצם הרגל התחתונה. הגידים עצמם מתחילים כ- 5-10 ס"מ מעל הפטלה.
פגיעות נפוצות של ארבע ראשי
פציעות החזית שרירי הירך בהקשר של תנועות מתיחה של מפרק הברך כנגד התנגדות (למשל מכה עיתונאית במהלך כדורגל) ניתן להשתמש עם בריכה- גם עם פציעות בסמוך לברך לְהִתְעוֹרֵר. מעל הכל, שחקו כאן קרעים או דמעות (מה שנקרא קרעים) בגיד הארבע ראשי, גישות מפרק הברך שריר רקטוס פמוריס ו des שריר Vastus medialis טוב כמו ה שריר Vastus lateralis תפקיד עצום ולהוביל לתפקיד פחת או לאחד אובדן הארכת מפרק הברך.
סיבה נוספת לפציעה גִיד שֶׁל שריר הירך הארבע-ראשי פחית ניוון להיות, כלומר הגיד הוא מראש שלו מִבְנֶה אבל גם בשלה הפונקציה פגומה אוֹ. מוגבל היה. זה בתורו ניתן להשיג באמצעות מוות רקמות (נֶמֶק) או לפי מורגש הצטמקות רקמות (לְהִתְנַוֵן) להיות מותנה.
בְּ מתח עז שֶׁל שריר הירך הארבע-ראשי האם זה יכול להמשיך פציעות קשות לבוא. בתוך ה שבר פטלרי זה מגיע לאחד שבר בברך הברך. למרות עצם שבורה זו, זה יכול לקרות במקרים בודדים הברך עדיין להיות מתוח, מכיוון שכאן סיבי הגיד של שריר Vastus lateralis התחל מעבר לברך הברך ישירות על שוקו ואפשר הרחבה (מנגנון הארכת מילואים).
במקרים האחרים יש רק אחד פגיעה במשטח המפרקי של הברך לפני כן, בה הרחבת הברך כמעט ולא מושפעת.
.jpg)
