מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

גירוי חשמלי, גירוי עצבי, גירוי שרירים

הקדמה

שוב ושוב עולה השאלה מדוע ספורטאים מרימים משקולות במשך שעות בחדר הכושר, אם כי ניתן גם להגדיר את גירוי השרירים באופן חיצוני. הרעיון של עליית שרירים ושריפת השומן הנלווית לו על הספה מול הטלוויזיה פופולרי במיוחד בקרב מי שאינו כשיר להתעמל.

ספורטאי חוזק חזק וספורטאי כושר לרוב אינם חושבים הרבה על גירויים חשמליים ומעדיפים אימונים עם משקולות על שיטה זו. כדי להגביר את גירוי האימונים, צורה זו משולבת לרוב עם אימונים קונבנציונליים ( אקסצנטריים וריכוזיים ). עם זאת, יש ליהנות מצורה זו של אימוני כוח בזהירות מוחלטת, מכיוון שצפוי עומסים גבוהים במיוחד על השרירים.

לשיטה זו של עצבוב שרירים באמצעות גירויים חשמליים חיצוניים יש יתרונות וחסרונות. ( ראה להלן )

אימון EMS

ראשי תיבות של EMS, כפי שמשמשים באימוני EMS, מייצג גירוי אלקטרומיוסטי, גירוי שרירים חשמליים. זה מתאר אימון שרירים בגוף שלם בעזרת חשמל. הבטחות הפרסום של הספקים מתהפכות, אך איזו מהן היא המציאות?

בכל מקרה, אימוני ה- EMS מתקיימים בחליפה מיוחדת בה משולבים אלקטרודות. חליפה זו מחוברת למכשיר EMS באמצעות כבל. המאמן חווה דחפים נוכחיים הנמשכים 4 שניות דרך החליפה. ואז יש הפסקה של 4 שניות. בתכנית זו, תרגילים פשוטים (כגון סקוואט) מבוצעים תחת פיקוח אחד על אחד על ידי מאמן. אין צורך במשקלים נוספים. באמצעות תוכנית האימונים בת 20 הדקות, יש לעורר את כל שרירי הגוף עד למקסימום על מנת לאפשר אימונים יעילים ביותר בזמן הקצר ביותר.

בעיקרון, שיטה זו - או הרעיון העומד מאחוריה - אינה חדשה ונחקרה היטב מדעית. גירוי חשמלי של השרירים מבחוץ עובד מכיוון ש- EMS מחקה רק תהליכי גוף טבעיים: לכל תנועת שרירים בגוף קדמה דחף חשמלי, שמגיע בדרך כלל מהמוח ומובל אל השריר דרך מסלולי עצב. גירוי חשמלי זה מעורר את התכווצות השריר.

עם זאת, אין להסתכל על אימונים ב- EMS בצורה די לא קריטית. ההצלחה והביטחון של צורת אימונים זו תלויה במידה רבה בהכשרה וברמת הידע של המאמן, שלצערנו משתנה מאוד מספק לספק. מאמנים טובים מציינים את הסכנה של אימון יתר, הימנעו מזרמים מוגזמים ורק ממליצים על אימוני EMS כתוספת לאימוני סיבולת וכוח רגילים. אימוני EMS טהורים לעולם לא יכולים להחליף לחלוטין פעילויות ספורטיביות, גם אם הבטחות פרסום רבות מבטיחות בדיוק את זה.

TENS

פירושו של הקיצור TENS הוא גירוי עצבי חשמלי transcutaneous. המשמעות היא גירוי של סיבי עצב בעזרת זרם חשמלי דרך העור (באופן עורקי). הוא משמש בעיקר בחולי כאב. מטרת ה- TENS היא להגדיל את סף הכאב של האדם הפגוע, כלומר להפוך את הכאב של המטופל לסבל יותר.

בעזרת חשמל מנסים להפעיל את סיבי העצבים של הגוף, שברמת חוט השדרה מעכבים את העברת אות הכאב למוח. אם האותות המעכבים הללו חזקים במיוחד, רק חלקיק ממה שקולטנים תופסים כאב באזורים מסוימים בגוף מגיע למוח. כתוצאה מכך, המטופל צריך להיות פחות מודע לכאב ובכך נסבל יותר. חולים רבים מדווחים גם על שיפור בתסמינים שלהם. לרוע המזל, שיפור זה לעיתים רחוקות מכריע, אך לרוב מתון.

טיפול בכאב TENS בלעדי בדרך כלל אינו מספיק, מה גם שאפקטיביות ההליך אינה מוכחת באופן אובייקטיבי ולכן היא נחשבת שנויה במחלוקת. כמה מחקרים מראים יעילות, בעוד שאחרים מכחישים זאת. ניתן לייחס את השיפור הקל בחלק מהמטופלים גם להשפעת הפלצבו של שיטה זו. בכדי להבהיר סוף סוף שאלה זו, אין מחקרים גדולים וקול מתודולוגיים מהם ניתן לקרוא תוצאות ברורות. עם זאת, נוהל ה- TENS מוכר כיום על ידי חברות ביטוח בריאות רבות, ובהחלט ניתן להשתמש בו בחולים מתאימים בנוסף לטיפול בכאב רפואי הרגיל.

עקרונות גירוי חשמלי

  1. אימן מקסימום 3 קבוצות שרירים
  2. השתמש בגירוי חשמלי רק כתוסף באימונים.
  3. תדירות דופק בין 50 למקסימום של 100 הרץ
  4. משך הגירוי בין 3 ל 10 שניות, תלוי ביעד האימונים
  5. במקרה של עומסים קצרים ואינטנסיביים, אורך הפסקה צריך להיות מספיק. (הפסקה של כשלוש דקות עם עומס של שלוש שניות, דקה עם עומס של 10 שניות)

יתרונות גירוי חשמלי

  • בשל הגירויים החיצוניים יש לצפות למתיחות מוגברת בשרירים וזה משפר את בניית השרירים.
  • הגירוי החשמלי מאפשר להגיע למתיחות שרירים ארוכות יותר, מה שמביא גם להתאמות מוגברות.
  • ניתן לכווץ קבוצות שרירים ושרירים בודדים בבידוד.
  • הפחתה הקשורה בעייפות בביצועי מערכת העצבים המרכזית אינה נכללת וניתן להשיג היקף אימונים מוגבר ועוצמתם.
  • הזמן הנדרש פחות משמעותית מאשר באימוני כוח קונבנציונליים.

חסרונות של גירוי חשמלי

  • ההתאמה של ההפעלה אלקטרוסטטית חלה רק על השרירים. אימונים ארוכי טווח גורמים לחסרים באזור המפרק ונזק לטווח הארוך לא מתרחש. לפיכך, יש לראות באימון זה וריאציה של אימוני המשקולות.
  • לשרירים ולמנגנון הגיד הצמוד יש מנגנוני הגנה רבים להגנה מפני מתיחת יתר (צירי שרירים) או כיווץ יתר. אלה מבוטלים על ידי פנימיות חיצונית.
  • אימוני כוח הם האינטראקציה בין מערכת העצבים והשרירים. ההגדרה הזו של אימוני כוח מתעלמת
  • התיאום המשופר בין שרירים למערכת העצבים הנגרמת מאימוני כוח אינו מתקיים.
  • באימוני כוח קונבנציונליים, שרירותיים, חוזרות תחילה יחידות המנוע הקטנות והאטיות, ואז היחידות הגדולות והמהירות (עיקרון הפנימית של הנמן). בעזרת אלקטרוסטימולציה סדר זה מתהפך ואין שום קואורדינציה תוך שרירית. לכן שיטה זו אינה יעילה לאימוני משקולות מקצועיים.
  • גירוי חשמלי מכווץ בעיקר את סיבי השריר החיצוניים. לעיתים קרובות הגירוי אינו מספיק בכדי להגיע לסיבים הפנימיים של שרירים גדולים יותר.

לבניית שרירים

למרות כל הסיכונים, אימוני EMS מתאימים היטב לבניית שרירים. מחקרים שונים הצליחו להפגין השפעות ברורות שהיו דומות מאוד לאלו שהושגו באימוני שרירים קלאסיים, למשל עם משקולות. הצלחת האימון מוסברת על ידי הגירוי והגירוי המרבי של השרירים. זה נזק להם בקלות, מה שמסביר גם את השרירים הכואבים הבאים. לאחר הנזק, השרירים חייבים להסיר אותו. תהליך התיקון, הנקרא התחדשות, הופך את השריר לגדול ולחזק יותר.

עם זאת, אם תגזימו עם הגירוי או אם אינכם מאפשרים לגוף מספיק זמן בכדי לאפשר לתהליכי התחדשות חשובים, לא רק שההשפעה של בניית שרירים לא מצליחה להופיע, אלא יש גם את הסיכון לפציעות קשות ונזק בריאותי.

אימוני EMS מתאימים גם לבניית שרירים באזורים מסוימים בגוף. יישומים אלה היו במקור תחום היישום העיקרי לשיטה. לאחר פציעות או ניתוחים, למשל, בשיתוף עם פיזיותרפיסט, ניתן להשתמש באימוני EMS כדי לבנות מחדש את השרירים סביב הברך באופן ספציפי מבלי להכביד על המפרק. עם זאת, תרגילים אלו דורשים הליך שונה לחלוטין מאשר ב- EMS ה"ספורטיבי "המוצע ומפורסם על ידי כל כך הרבה אולפנים כיום.

עליכם להיזהר גם עם חגורות או חגורות לשימוש ביתי ב- EMS. ללא בקרה ופיקוח נאותים, תופעות לוואי קשות, פציעות או - במקרה הטוב ככל הנראה - שום השפעה של אימוני EMS.

אלקטרוסטימולציה (EMS) מפרסמת לבנות שרירים ללא תנועה רבה, כך שגם מי שאינו כשיר לנוע יכול להגיע לגוף החלומי שלהם. יתרון הוא להגיע לסיבי שריר עמוקים. לעתים קרובות ניתן היה לפתח את זה רק לא מספיק עם אימונים "רגילים". מעל הכל, סיבי השריר המהירים שבני אדם זקוקים לביצוע תנועות מהירות מגורים על ידי EMS. EMS אמור להגיע עד 90 אחוז מסיבי השריר הקיימים של שריר.

מאמן שולט על העליות הנוכחיות ובכך על התכווצות השרירים. זה אמור לעורר בניית שרירים. בנוסף לאימוני EMS, אין לבצע אימונים נוספים לבניית שרירים כך שלגוף יהיה מספיק זמן להתאושש. מומחים רבים מסכימים כי אימוני EMS בלבד אינם יכולים להחליף אימוני כוח רגילים.
יש גם הסכמה כי EMS אינו מתאים להחליף אימונים לבניית שרירים איכותיים. כשאתה מרים משקל, המוח מפעיל שרירים רבים בו זמנית: שרירים שעושים את המשיכה או הדחיפה של התרגיל ועוד שרירים רבים אחרים התומכים ומייצבים ומרכזים את התנועה.

אימוני EMS אינם יכולים להגיע ולהפעיל את כל קבוצות השרירים הללו באופן שהמוח שלנו יכול ולכן מי שרוצה לעשות משהו לצורך בניית השרירים שלו צריך גם לפנות לתרגילים המתאימים. אימוני EMS יכולים לתמוך בכמה שיפורים בבניית שרירים. עם זאת, EMS כאימון מבודד בלבד אינו מביא הצלחה רבה. אימון בניית שרירים בשליטה עצמית אמור להיות הבחירה הראשונה תמיד.

אם ברצונך לשלב אימוני EMS בתוכנית פיתוח השרירים הקיימת שלך, יש לבחור בתדר אמצעי מודולד כתדר, מכיוון שזה יכול לחדור לתא השריר. שם נשלט על בניית השריר וניתן לתמוך בו בצורה הטובה ביותר. יש לבנות בתכנית האימונים שלך תרגילים אקסצנטריים המותחים או מאריכים את השריר. השילוב של תנועות אקסצנטריות ו- EMS יכול להשפיע לטובה על בניית השרירים.

לאימון שרירי הבטן

ניתן להשתמש באימוני גוף שלמים בעזרת EMS גם לאימון שרירי הבטן. טיפול שרירי הבטן העמוקים מטופלים במיוחד. ניתן להשיג אפקטים דומים במהירות כמו בתרגילי החזקה ארוכים ואיטיים ביוגה ובפילאטיס.
חגורות מיוחדות שונות מיועדות אך ורק לאימוני שרירי הבטן, שחלקם מפרסמים באגרסיביות בהבטחות מלאות גוף באמצעות טלוויזיה בטלוויזיה. השימוש במכשירים אלה לא הוכח ולא ניתן להניח. אין שום בסיס מדעי לחלום של שישה חבילות מהירות מהבית. רק הירידה עקבית של שומן בגוף וחזרות רבות על תרגילי הבטן הידועים מועילים בהחלט.

  • כיצד לאמן בהצלחה את שרירי הבטן
  • שישה חבילות

יישומים

הפעלת אלקטרוסטימציה משמשת במיוחד באזור השיקום, מכיוון שניתן לצפות להיפרטרופיה משופרת (בניית שרירים). בנוסף, אין לחץ על המפרקים.

עקב שיפור בניית השרירים, גירוי חשמלי משמש כאימונים משלימים, במיוחד עבור ספורטאי כוח שאפתניים.

בדומה להתכווצות שרירותית, יעד האימונים תלוי במשך ההתכווצות. עומס של 3 שניות ופחות מקדם את המהירות, 6 שניות משפר את הכוח המרבי ועומסים בטווח של 10 שניות גורמים לגירוי לבניית שרירים.

סכנות של גירוי חשמלי

EMS נראה לספורטאים רבים כדרך נעימה לאמן את השרירים מבלי שהם צריכים להסתובב. אבל יש גם קולות ביקורתיים מאוד לגבי צורת אימונים חדשה זו. חלקם טוענים שאתה לוקח סיכונים מסוימים אם אתה מתעמל באופן קבוע בשיטה זו.

ישנן קבוצות סיכון שצריכות להימנע מאימוני EMS, אחרת יכולות להופיע בעיות בריאותיות. זה כולל חולים בטרשת נפוצה, נשים בהריון, חולי סרטן, אנשים עם פקקת, אנשים עם קוצב לב ואפילפסיה.

אימוני EMS יכולים להיות מסוכנים מאוד לקבוצות אלה. יתרונות מסוימים של אימוני EMS יכולים גם להיחשף כסיכון וחיסרון. אימוני EMS אמורים להגן על המפרקים מכיוון שלא משתמשים במשקלים כבדים. במבט ראשון זה נשמע הגיוני מאוד. באימוני EMS קבועים ללא אימוני כוח קונבנציונליים נוספים, מתרחש שהמפרקים נחלשים יותר.
אם כבר לא נעשה שימוש במפרק, או שהוא משמש בתדירות נמוכה יותר ממה שהיה בדרך כלל, הגוף שלנו יבחין בכך.גופנו שואף להיות יעיל ולפרק את כל מה שאינו נחוץ. הרצועות, הגידים והעצמות התומכים ומחזקים את המפרק נשברים.

אימוני EMS מוצעים בעיקר למתמודדים שאינם ספורטאים. אנשים שאין להם קשר לספורט צריכים להיות בעלי מוטיבציה ללכת לחדר כושר. לרוב האנשים הללו יש חוסר איזון שרירי. אלה יכולים להיות מחוזקים על ידי אימוני EMS. בשילוב עם פירוק מנגנוני האחיזה והתמיכה בגוף, נזק נרחב לטווח הארוך יכול לנבוע מאימוני EMS.

נוצרים מקרים בהם רקמת השריר נפגעה כתוצאה מדחף זרם מוגזם. אם המטופל התלונן על כאבים, המאמן דחה זאת. כאב מעיד על פגיעה ברקמות ואסור להתעלם ממנה. על מנת למנוע פציעות, מצד אחד אמור להתקיים אימוני כוח קונבנציונליים ובחירת הסטודיו והדרכת המאמנים הם נקודות מכריעות נוספות. אם אינך מרגיש בידיים טובות עם מאמן EMS או באולפן, דבר איתם או שנה אותם. במקרה זה יש להקפיד על בריאות.


תגיות: 
  • נטורופתיה 
  • אורולוגיה מקוונת 
  • גינקולוגיה ומיילדות 
  • אבחון 
  • ניתוחים קוסמטיים 
  • Top