הקדמה

אימון שרירי הארכת הזרוע העליונה לשלושה חלקים ( triceps brachii ) מאפיל לעיתים קרובות על ידי אימוני bicep באימוני כוח, אם כי ברוב הספורט שריר triceps מאומן היטב מועיל יותר. התלת ראשי משמשת תפקיד חשוב במיוחד בספורט בו יש להאיץ את הזרוע העליונה במהירות האפשרית (רטבי כדור, איגרוף, זריקות וכו '). התלת ראשי הם בדרך כלל מאומנים כשרירים משניים בזמן תנועות לחץ (מכבשי ספסל, לחץ על הצוואר). בנוסף ל"פורץ האף ", לחיצת תלת ראשי היא תרגיל אימון המכשיר את שרירי התלת ראשי בצורה ממוקדת ומבודדת.

שרירים מתאמנים

Triceps ( M. triceps brachii )

איור שריר brachii triceps

איור שריר brachii triceps: גב הזרוע העליונה הימנית (A) ונראה מהצד (B)

שריר ברכיי Triceps
זרוע אחורית
(שריר זרוע עליון תלת ראשי)

  1. שריר זרוע עליון תלת ראשי
    (תלת ראשי), ראש ארוך -
    שריר ברכיי Triceps,
    קפוט לונגום
  2. שריר זרוע עליון תלת ראשי
    (Triceps), ראש לרוחב -
    שריר ברכיי Triceps,
    Caput laterale
  3. שריר זרוע עליון תלת ראשי
    (תלת ראשי), ראש פנימי (עמוק) -
    שריר ברכיי Triceps,
    Caput mediale
  4. מפרק מרפק -
    Articulatio cubiti
  5. מרפק - אולמות קורפוס
  6. פיר דיבור -
    רדיוס קורפוס
  7. הזרוע העליונה - Corpus humeri
  8. להב כתף - עצם השכמה
  9. מפרק כתפיים - Articulatio humeri
זרוע ימין: A - שרירים בצד הפלסטור (צד פלמררי) ו B - שרירים בצד המרחיב (הצד הגבי)

שרירי הזרוע

  1. שריר זרוע עליון דו ראשי
    (Biceps) ראש קצר -
    M. biceps brachii, Caput breve
  2. שריר זרוע עליון דו ראשי
    (Biceps) ראש ארוך -
    M. biceps brachii, Caput longum
  3. שריר הזרוע העליונה (כיפוף הזרוע) -
    שריר ברכיאליס
  4. שריר זרוע עליון תלת ראשי
    (טריכפס) ראש לרוחב -
    שריר ברכיי Triceps, caput לרוחב
  5. שריר זרוע עליון תלת ראשי
    (טריצ'פס) ראש ארוך -
    M. triceps brachii, Caput longum
  6. שריר זרוע עליון תלת ראשי
    (פנימי) ראש פנימי -
    שריר ברכיי Triceps,
    Caput mediale
  7. שריר קשתי - שריר אנקונוס
  8. מרפק - olecranon
  9. זרוע עליונה דיברה שריר -
    שריר Brachioradialis
  10. אלונקה ידנית ארוכה בצדדים -
    Extensor carpi radialis longus שריר
  11. דיבור פלקסור -
    שריר Flexial carpi radialis
  12. פלקסור פלקסי -
    שריר Flexor digitorum superficialis
  13. מתיח גיד כף יד ארוך -
    שריר פלמריס לונגוס
  14. קשירת גיד -
    Retinaculum musculorum extensorum
  15. אלונקה קצרה בצד דיבור -
    שריר extensor carpi radialis brevis
  16. פלקסור יד מרפק -
    Flexor carpi Ulnaris שריר
  17. אלונקה אצבע -
    שריר extensor digitorum
  18. שריר טרפזיוס -
    שריר טרפזיוס
  19. שריר דלטואידי -
    שריר דלטואידי
  20. שריר חזה גדול -
    Pectoralis שריר עיקרי

תיאור

ניתן להשתמש בתרגיל התלת ראשי רק במשיכת כבלים. הספורטאי עומד בתנוחת צעד אחד כדי למנוע עומס מוגזם ולא נכון על עמוד השדרה. בתחילת התנועה, המוט בגובה החזה, המרפקים קרובים לגוף. פלג הגוף העליון כפוף מעט קדימה. בשלב ההתכווצות, מוט המשקולת נלחץ באופן פעיל על ידי שרירי התלת ראשי. המרפקים עדיין קרובים לגוף. מספר החזרות והעוצמה תלוי בדרישות הביצועים וביעדי האימונים.

שינוי

בדומה לתרגילי אימון משקולות רבים אחרים, ניתן להלחץ על טריזפס בעזרת מתרח.

כאן תוכלו למצוא מידע מפורט על מכבשי טריצפס עם המרחיב


תגיות: 
  • שירות 
  • ניתוח מקוון 
  • חדשות 
  • רפואת שיניים באופן מקוון 
  • רפואת עיניים 
  • Top