ביקור בסאונה בזמן הצטננות - האם זה אפשרי?

מבוא

מפגשי סאונה הם פעילות פופולרית עבור אנשים רבים, במיוחד בחורף. הגוף מתחמם ומונע הצטננות. בנוסף לאפקט הפנאי, להליכה לסאונה יש יתרונות בריאותיים. עם זאת, אם כבר יש זיהום דמוי שפעת או תחושת גוף אחרת, עדיף לא ללכת לסאונה.

צורות סאונה

בסך הכל, ניתן להבחין בין צורות שונות של סאונה. מצד אחד יש את הסאונה היבשה הפינית, שהיא 90-110 מעלות צלזיוס, ומצד שני הסאונה האורגנית היבשה, שיש לה טמפרטורות של 60-70 מעלות צלזיוס. יש גם אמבט הקיטור, שעובד עם אדים ונמצא בסביבות 45 מעלות צלזיוס. ניתן לערבב גם את אמבט הקיטור וגם את החליטות בסאונה היבשה עם שמנים אתרים כך שהם ישחררו את דרכי הנשימה ויחזקו בנוסף את תפקודם ההגנתי.

השפעות הצטננות

אם הצטננות מתקרבת, יש לשקול באופן פרטני אם ישיבה בסאונה מתאימה במהלך תקופה זו. עובדי סאונה מנוסים עדיין יכולים ליהנות מההשפעה המניעה של נטילת סאונה בשלבים המוקדמים של הצטננות, אך קיים סיכון שהחום בסאונה יחמיר את הזיהום. מפגשי הסאונה היבשים במיוחד מובילים במהירות לייבוש של הקרומים הריריים, עליהם יכולים פתוגנים קיימים להתרבות טוב יותר. הטמפרטורה הגבוהה מאומצת גם לגוף, וזו הסיבה שלא כדאי לכם ללכת לסאונה למשך זמן הצטננות מלאה, מחלות אחרות ובעיקר אם יש לכם חום. אם תסמיני המחלה שוככים אט אט, ללכת לסאונה יכול להועיל שוב. עדיף להקשיב לגופכם ולעקוב אחר צרכיו. המון שינה והידרציה חיוניים להחלמה מהירה.
באופן כללי, כאשר הצטננות צונחת או שוככת, יש להעדיף את סאונה הקיטור, מכיוון שהדבר נוגד את ייבוש הקרום הרירי הנגרם על ידי הקיטור. הלחות גם מקדמת פריקת הפרשות מהאף ומקלה על שיעול. תוספת של שמנים אתרים יכולה גם להיות מועילה ומשחררת.

השפעות חיוביות ושליליות של לקיחת סאונה

מבין מיליוני עובדי הסאונה בגרמניה, אחוז גדול טוען כי הם נהנים מההשפעות של שימוש קבוע בסאונה וכי הם מוגנים עוד יותר מפני הצטננות או שפעת.
ההשפעות החיוביות של לקיחת סאונה מבוססות על אימון גוף האדם להתאמה מיטבית לטמפרטורות שונות. על ידי שינוי מחום גבוה לקור קצר, הגוף לומד להפסיק להקפיא כל כך מהר באמצעות ויסות מהיר של כליו השטחיים. המשמעות היא שהגוף מוגן טוב יותר מפני הקור, מכיוון שאחד מגורמי הסיכון העיקריים ללכידת נגיף שפעת או הצטננות, ויכולת ההגנה על עצמו מפני מחוללי הצטננות מוגברת. עם זאת, ללכת לסאונה אינו מתאים כטיפול בצינון. אולם אם הנגיפים הקרים פוגעים פעם אחת, השפעת המגן של הסאונה עלולה להפוך במהירות לאפקט מזיק. כל קור דורש ביצועים מירביים מגופנו. ביצועים מרביים עבור מערכת החיסון שלנו, שצריכה לשמור על פתוגנים בבדיקה ולמגר, כמו גם ביצועים מקסימליים עבור מערכת הלב וכלי הדם שלנו, שצריכה לעשות הרבה יותר מזו של גוף בריא, במיוחד כאשר מתרחש חום.
אם יש לך הצטננות קלה ללא חום, ביקור בסאונה יכול להיות נעים מאוד, בדומה לאמבט חם, ולעזור להקל על הסימפטומים. אם יש לכם לחלופין סאונה אדים בקרבת מקום, זה נחשב פחות מלחיץ עבור הריריות הפגועות ויש להעדיף את פני הסאונה הרגילה. בדומה לשאיפה, האדים יכולים להקל על שיעול הריר ולאפשר לך לנשום בחופשיות.

עם זאת, היזהר עם כבד יותר קַר או אפילו שַׁפַעַת להרפות, במיוחד כשמדובר בחום. במקרה זה גבול עומס לגופנו ולמערכת הלב וכלי הדם שהושגה כמעט ללא סאונה ויש להימנע מכל לחץ נוסף כמו הפעלת סאונה על מנת לא להעמיס על זרימת הדם והלב.
במיוחד אנשים שכבר צריכים לבצע את העצה הזו מחלות של מערכת הלב וכלי הדם צריך להיות כמו מחלת עורקים כלילית או אפילו התקף לב. במקרה הגרוע ביותר, הליכה לסאונה יכולה אף לגרום להתקף לב נוסף או לפירוק מוחלט של מערכת הדם.
במקום ללכת לסאונה, אנו ממליצים שאם יש לך הצטננות קשה שימור פיזילפחות לתקופת הסימפטומים הגרועים ביותר, לפני שחוזרים בזהירות לסאונה כאשר הסימפטומים משתפרים.
חשוב להקשיב לאותות של הגוף ולא לצפות ליותר מדי, ובמקרה הטוב הפסקות ארוכות יותר שיש להקפיד עליו אחרי שהוא הולך לסאונה, בה הגוף יכול להירגע.

השפעת הסאונה

החלופות המרובות של חום וקור מעוררות את כלי הדם בעור ובקרום הרירי להתרחב ולהתכווץ. זה מאמן את שרירי כלי הדם וכך יכולתו של הגוף לווסת את החום. בטווח הרחוק משמעות הדבר היא שהגוף יכול להסתגל טוב יותר לתנאי הטמפרטורה המשתנים, למשל, מתקרר פחות מהר בקור. בשל זרימת הדם הטובה יותר בקרום הרירי, ניתן להעביר את תאי ההגנה של מערכת החיסון במהירות רבה יותר כך שניתן יהיה להגן עליהם על ידי פתוגנים ישירות במקום. כתוצאה מכך הדבר מספק הגנה משנית מפני התפתחות הצטננות חיידקית ויראלית. לסאונות רגילות יש גם השפעות חיוביות אחרות על הבריאות הגופנית. זה בדרך כלל מאמן את מערכת הדם, משפר את חילוף החומרים ואת תפקוד הכליות, ומווסת את לחץ הדם. בנוסף, ללכת לסאונה יש השפעה מרגיעה על מתח שרירים, אסטמה כרונית וברונכיטיס כרונית, כמו גם על מחלות ראומטיות.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: האמבטיה הקרה

שימוש בסאונה כטיפול מונע נגד הצטננות

הוכח כי אנשים המבקרים בסאונה באופן קבוע סובלים מדלקת נמוכה משמעותית בהשוואה למבקרי סאונה לאחר שמונה עד שתים עשרה שבועות בלבד. עם זאת, הדבר מצריך ביקור באמבט הזיעה פעם או פעמיים בשבוע. עם מפגש סאונה קלאסי, זמן החום צריך להיות 10-15 דקות בלבד ואת שלב הקירור צריך להיות מוגבל לזמן קצר. לדוגמא, מקלחת קצרה וקרה מתאימה. השהייה הארוכה במים קרים, קרח או שלג אינה מומלצת. לאחר התקררות, יש שלב מנוחה של עשרים דקות. לאחר מכן יש לחזור על כל התהליך פעמיים או שלוש. זה מספיק לצורך ההשפעה המניעה של נטילת סאונה.

קרא עוד בנושא: למנוע הצטננות

האם סאונה עוזרת לקצר הצטננות?

הוכח כי ביקורים קבועים בסאונה מסייעים לחיזוק מערכת החיסון ולהפחתת הסיכון להצטננות. גם אם הקור בצעדה, ביקור בסאונה יכול לעזור לקצר את משך המחלה. רצוי להגיע לסאונה להתקררות רק אם הקור עדיין לא התפרק לחלוטין. בסימנים הראשונים לזיהום ויראלי, כמו כאבים בגפיים וכאבי גרון, הטמפרטורה הגבוהה בסאונה יכולה לסייע למערכת החיסון של הגוף לשמור על פתוגנים. בנוסף, לאוויר הלח השפעה מרגיעה על הריריות המגורות של דרכי הנשימה. עם זאת, הביקור לא אמור להימשך יותר מ -10 עד 15 דקות וההתקררות לאחר מכן צריכה להיות עדינה, מכיוון שתנודות טמפרטורה קיצוניות מפעילות עוד יותר לחץ על הגוף.
במקרה של הצטננות מתקדמת יותר, גם עובדי סאונה מנוסים צריכים להיזהר, מכיוון שהזעה הכבדה והאוויר החם עלולים להכביד מדי על הגוף המוחלש שכבר ובמקרה הגרוע ביותר להוביל להפרעות במערכת הלב וכלי הדם. לכן מומלץ להקשיב לגופך ולהימנע מללכת לסאונה בשלב האקוטי של הצטננות, מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר להלחץ ולפגוע בגוף.

גלה עוד ב: כיצד אוכל לקצר את משך הצטננות?

האם אוכל לעשות עירוי אם יש לי הצטננות?

העירוי הוא נקודת השיא של כל ביקור בסאונה, שכן האדים החמים מעלים את הטמפרטורה בתא עוד יותר. בעזרת תוספים שונים, העירוי יכול לנקות את דרכי הנשימה ולהשפיע מרגיעה על הגוף, דבר שיכול להשפיע לטובה על מהלך המחלה בשלב הראשוני של הצטננות. עם זאת, אם יש לך תסמינים חמורים יותר והצטננת מתקדמת, לא תצטרך לבקר בסאונה או להשתמש בעירוי.

מזיע בסאונה

בְּ חום "להזיע" בסאונה זה בהחלט לא רעיון טוב. דרך חום האדם החולה מזיע הרבה נוזלי גוף אפילו ללא סאונה, שהוא משתמש אז בכוחות עצמו מחזור ושלו איזון המלח חסר.
יש לפצות אובדן זה על ידי שתיית הרבה תה או משקאות אחרים. אם אין איזון, זה יכול לֵב על ידי המופחת כמות דם להגיע במהירות למגבלת הביצועים שלו, כי אם יש פחות נוזלים בגוף הוא צריך לֵב עם יותר פעימות לב, נוזל מעט זה עדיין יכול להיות מופץ בכל הגוף. במיוחד חולה לֵב לעתים קרובות כבר לא יכולים לבצע את העבודה הזו.

ביקור בסאונה בזמן דלקת בשריר הלב

מביקור בסאונה במהלך א דלקת בשריר הלב מיואש מאוד. הבעיה כאן היא מצד אחד הדלקת עצמה החום רק מחמיר את הדלקת ולעולם לא לתקן ועבור אחד את העובדה כי מודלק לֵב נחלש מאוד וצריך לחסוך אותו.
מאז הביקור בסאונה עם א מאמץ גבוה לכלל מערכת לב וכלי דם ממשיך, הוא עם אחד דַלֶקֶת שְׁרִיר הַלֵב כמו רוב האחרים מחלות לב וכלי דם הכל חוץ ממומלץ. אפילו אם ה שריר הלב התרחש זה, אתה צריך רק בעדינות התחל שוב בביקורי סאונה קבועים ורק לאט לאט תרגיל את גופך לסטרס.
א אלטרנטיבה טובה מציעים במיוחד בתקופת הכניסה המחודשת עדין לב וכלי דם סאונות, אשר מחומם רק ל 60 מעלות צלזיוס הם. יש להקפיד גם על הטיפול ב מתקרר אחרי הסאונה שחררו לעצמכם והחליפו את הקפיצה למים הקרים, במיוחד בהתחלה, בהליכה קלה באוויר הקריר.

האם יש הבדלים בין ללכת לסאונה פינית או לסאונה אינפרא אדום אם יש לך הצטננות?

אם יש לך תסמינים חריפים והצטננות, אסור לך לבקר בסאונה פינית או בסאונה אינפרא אדום, שכן המתח על הגוף המוחלש יהיה גבוה מדי. כדי למנוע הצטננות או בסימנים ראשונים של הצטננות, ביקור בסאונה יכול לחזק את מערכת החיסון. טמפרטורת הגוף המוגברת מעוררת את חילוף החומרים בגוף וניתן להילחם טוב יותר בפתוגנים. בביקור בסאונה האינפרא אדום, החדר כולו אינו מחומם, כמו שקורה בסאונה הפינית, אלא רק על פני הגוף. בנוסף, הטמפרטורות אינן גבוהות, וזו הסיבה שהסאונה האינפרא-אדום עדיפה על הסאונה הפינית החמה מאוד עבור הצטננות קלה.

אני צריך לפעול על פי הכללים האלה כשאני הולך לסאונה עם הצטננות

במקרה של הצטננות חריפה, יש לחסוך את הגוף ועל כן יש לסובלים מהנפגעים להימנע מהליכה לסאונה. במקרה של תלונות קלות או הצטננות, הסאונה יכולה לעזור לגוף ולחזק את מערכת החיסון. כדי שהעומס לא יהיה גבוה מדי, יש להקפיד על כללי הסאונה הבאים כשתצטנן:

הדבר החשוב ביותר הוא להקשיב לגופך. אם אינך מרגיש יותר טוב, אתה בהחלט צריך להפסיק לבקר בסאונה. אם יש לך חום וטמפרטורה גבוהה, אסור לך לקחת סאונה בשום פנים ואופן, מכיוון שזה יכול להוביל לכישלון במחזור הדם והתעלפויות. ככל שהאוויר החם עולה בתא הסאונה, הספסלים העליונים הם החמים ביותר. על מנת להגן על הגוף, אנשים עם הצטננות קלה עדיף שישבו בשורות התחתונות, מכיוון שהטמפרטורה שם נסבלת יותר. באופן כללי, מפגש לא אמור להימשך יותר מ- 10 עד 15 דקות לכל היותר. אין לגשת לבאופן פתאומי מדי אל שלב הצינון שלאחר הצטננות, מכיוון שהגוף נלחץ בנוסף מתנודות טמפרטורה חזקות. עדיף להימנע לאחר מכן מהצינון הקור ולתת לגוף להתקרר לאט מעצמו. מכיוון שהגוף מאבד הרבה נוזלים דרך הזעה כבדה בזמן ביקור בסאונה, חשוב מאוד לשתות אחר כך מספיק מים ולספוג את האלקטרוליטים שאבדו בצורה של אוכל מלוח.

סיכום

ל הִתקַשׁוּת מומלצים מאוד ביקורים קבועים בסאונה בגוף כנגד הצטננות. ה מערכת חיסונית מתחזק באופן טבעי ומוטב כנגד תנודות טמפרטורה ו פתוגנים חָמוּשׁ. עם התסמינים הראשונים להצטננות כמו גרון מגרד או אחד אף יבש עדיין ניתן להשתמש בסאונה, אך הצטרפו אליהם לְרַחְרֵח, כאב גרון, להשתעל אוֹ חום בנוסף, אין להשתמש בסאונה עד שהגוף התאושש. אחרת קיים סיכון לגוף עם התוספת המסופקת חוֹם להעמיס יתר ולהביא להידרדרות משמעותית במצב הבריאותי. אם הסימפטומים משתפרים, תוכלו לאט להתחיל שוב עם הסאונה. ציות ל תקופות מנוחה עם זאת, יש להקפיד על טיפול מיוחד כדי שהגוף יוכל להתרגל לאט לאט לסאונה.