דיאטת הפירות
מהי דיאטת הפירות?
דיאטת הפירות הפופולרית שייכת לקבוצת דיאטות המונו, שמשמעותה שמזון מסוים או קבוצת אוכל עולה לקדמת הבמה, עם דיאטה זו מדובר בפירות המתוקים. דיאטה זו היא אחד מרפאי ההרזיה המפורסמים ביותר מכיוון שהיא מכילה ויטמינים רבים וחשובים, בין היתר. אפשרות אחת היא להפחית לחלוטין את דיאטת הפירות לפרי ספציפי, כמו שקורה בדיאטת הפפאיה, דיאטת המנגו או דיאטת האננס.
עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאט הוליוודי
מהלך דיאטת הפירות
על דיאטת הפירות לכלול לפחות 1.25 ק"ג של פירות טריים ליום. חשוב שרק פירות טריים נצרכים, שכן פירות משומרים מכילים כמויות מסוימות של סוכר וחומרים משמרים.
כל קבוצות המזון האחרות כמו בשר, דגים, מוצרי חלב, דגנים וכו 'הינן טאבו. לימונדה, קולה, אלכוהול וסוכר אסורים. כל כמות מים, תה לא ממותק ומיצים סחוטים טריים עשויה לצרוך כמשקאות.
פירות וירקות - איזו תזונה עדיפה?
עם תזונה של פירות וירקות, שהיא גם סוג של דיאטת מונו, יש לכם ארוחות צבעוניות מלאות בחומרים מזינים וויטמינים יקרי ערך, כמו גם מגוון אפשרויות עיצוב. כמה מאכלים משמינים מגעילים כמו בשר וקינוחים נעדרים לחלוטין מהתפריט.
עם זאת, תסמיני מחסור עדיין יכולים להופיע מכיוון שחסרות חומצות שומן חיוניות ואי אפשר לספוג יסודות קורט וויטמינים מסוימים דרך המעי או נעדרים לחלוטין מהתפריט.
יתרון בתזונה של הפירות והירקות שאסור להמעיט בערך הוא שיש לכם ארוחות מתוקות וגם מלוחות בתפריט, בעוד שדיאטת הפירות היא הרבה יותר חד צדדית בנקודה זו ולכן תזונת הפירות קשה יותר עבור אנשים מסוימים ליישום במשך מספר ימים .
באופן כללי, כל התזונה המונו-אטית אינה בריאה בטווח הרחוק, מאחר ויטמינים וחומרים מזינים חסרים בתזונה חד-צדדית כזו ותופעות מחסור יכולות להופיע. עם זאת, תזונת הפירות והירקות מגוונת ועשירה יותר בחומרים מזינים וויטמינים מאשר דיאטת הפירות ולכן עדיפה עליה. בנוסף, הרבה ירקות דלים מאוד בקלוריות, וזה טוב במיוחד לירידה מהירה במשקל.
כדי להשוות טוב יותר בין שתי הדיאטות, קרא עוד בנושא: תזונה צמחית
אילו פירות עוזרים בצורה הטובה ביותר בתזונה?
חשוב עם דיאטת הפירות שצריכה תערובת מאוזנת של פרי, מכיוון שלא כל פרי מתאים באותה מידה לירידה במשקל. לדוגמא, הבננה הטעימה עשירה למדי בקלוריות. לכן, התערובת הנכונה חשובה ויש מבחר גדול של סוגים שונים של פירות.
פירות אבן, פומה ופירות הדר טובים במיוחד להפחתת משקל כחלק מתזונת הפירות.
פירות אבן כוללים נקטרינות, שזיף מירבל, שזיפים ודובדבנים, כאשר דובדבנים יש רק 63 קלוריות ל 100 גרם ושזיפים קטנים עד 46 קלוריות ל 100 גרם. פירות הקפה פופולריים במיוחד, למשל תפוחים, אגסים ורבעונים, שיש להם בממוצע 50 - 60 קלוריות ל 100 גרם.
פירות הדר כמו תפוזי דם. מנדרינות ואשכוליות דלות קלוריות באופן דומה ופופולריות במיוחד בגלל השפעתן המגרה על חילוף החומרים.
פירות יער כמו דומדמניות, אוכמניות או תותים הם חלק פופולרי מתזונת הפירות ומדיאטות אחרות.
עוד משהו שאולי יעניין אותך: לרדת במשקל ללא פעילות גופנית ודיאטה
תופעות לוואי של הדיאטה
חלק מהפירות מכילים סוכרים מסוימים שהם פרוקטוז וסורביטול. כאשר הם מתקלקלים הם יכולים להוביל להיווצרות גזים בדרכי העיכול, שאחד מהם תופס אז בצורה של גזים. פירות רבים מכילים גם סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים קשים לגוף בעיכול ורכוש זה יכול להוביל גם לקיבה נפוחה.
דוגמאות לפירות טיפוסיים העלולים לגרום לבטן נפוחה הם תפוחים, דובדבנים, אגסים, אננסים, ענבים, מנגו ובעיקר פירות יבשים כמו תמרים וצימוקים. שתיית מים רבים ואכילת הפרי הנפוח בכמויות קטנות יותר יכולה לעזור בהפחתת נפיחות הקיבה.
ביקורת על הדיאטה
דיאטת הפירות חד צדדית ויכולה להוביל לתסמיני מחסור לאורך זמן רב יותר למרות הוויטמינים הרבים.
תסמיני מחסור כזה יכולים לנוע בין ריכוז לקוי לאנמיה.
החד-צדדיות מקשה על אנשים מסוימים את התזונה, במיוחד אם אתם אוהבים תזונה דשנה.
בנוסף, יש להקפיד על סוג הפירות הנאכל, שכן הפירות מכילים כמות שונה של קלוריות. הפירות מכילים פרוקטוז וכמו סוכר תעשייתי, הוא יכול לעבור ישר על המותניים. ישנם גם סוגים של פירות הגורמים לנפיחות, מה שעלול להוביל לתחושת גוף פחות נעימה.
מהם הסיכונים והסכנות שבתזונה זו?
דיאטת הפירות היא חד צדדית מאוד ולכן תזונה זו מסוכנת לטווח הרחוק, מאחר ותסמיני מחסור יכולים להופיע אם בגוף חסר יסודות קורט או ויטמינים חשובים לטווח הארוך. הסיכון לאפקט יו-יו הוא גבוה עם דיאטות מונו כגון דיאטת הפירות אם הדיאטה לא משתנה לטווח הארוך.
הדיאטה אינה מתאימה לנשים בהריון או לחולים, מכיוון שהיא עלולה לגרום נזק קשה לאורגניזם.
היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת פירות?
באינטרנט תוכלו למצוא מספר מתכוני דיאטת פירות קלים מאוד להכנה. אם אתה מעדיף שיהיה לך מה לקרוא, יש גם מגוון מתכונים בצורת ספרים על דיאטת הפירות. יתרון אחד של הספרים הוא שברוב ספרי הדיאטה ניתן למצוא תוכניות תזונה מקבילות בצורה מובנית עם רשימות קניות וניתן לבצע את הדיאטה ביתר קלות על פי ההוראות. את דיאטת הפירות ניתן לבצע גם עם שייקים, שעבורם ישנם אינספור מתכונים טעימים לחיקוי באינטרנט ובספרים.
כמה משקל אני יכול לרדת עם סוג זה של דיאטה?
שאלת הירידה במשקל בתזונת הפירות תלויה במידה רבה באיזה פרי אתם אוכלים.
אם אתם אוכלים רק בננות טעימות עתירות קלוריות, ההצלחה בירידה במשקל היא פחות מאשר אם אתם אוכלים דובדבנים, מנדרינות ותפוזי דם.
עם זאת, אם אתם אוכלים בעיקר את הפירות הדלים בקלוריות, תוכלו להוריד עד 3.5 ק"ג בשבוע. עם זאת, חלק מההפסד נובע ממים שאבדו בימים הראשונים.
קרא עוד בנושא: דיאטות אוכל מעורבות או דיאטות ברק
כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?
אם תיצמד לתכנית הדיאטה ותאכל רק פירות דלים בקלוריות, תרוויחי פחות קלוריות במהלך היום מאשר לפני הדיאטה, ובמקרה זה חילוף החומרים עובר למבער האחורי.
זה מגדיל באופן משמעותי את הסיכון לאפקט יו-יו לאחר סיום הדיאטה. הגוף חושש מתקופה אחרת של רעב ואוגר את האנרגיה מהמזון בשקעי השומן. כדי למנוע את אפקט ה- Yo-Yo, מועיל לעבור בהדרגה לצריכה קלורית גבוהה יותר תוך שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת לאורך זמן.
עליכם להמשיך לאכול פרי טוב מדי יום, וגם פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים שלכם ועוזרת לכם לשמור על המשקל שלכם לטווח הארוך.
העורכים ממליצים גם על: לרדת במשקל עם פעילות גופנית - ענפי ספורט אלו יעילים במיוחד
הערכה רפואית של התזונה על ידי
דיאטת הפירות היא חד צדדית, שכן רק פירות טריים ניתנים לאכילה או שתייה במהלך תקופת הדיאטה. כתוצאה מכך, הדיאטה אינה קיימא לכולם לאורך מספר ימים.
החד-צדדיות של התזונה יכולה להוביל לכך שלא כל הויטמינים, יסודות קורט וחומרים מזינים הנחוצים לגוף נספגים במזון. תוצאה אחת יכולה להיות תסמיני מחסור, שהם מסוכנים. נקודה נוספת היא תכולת הפרוקטוז, השונה בסוגי הפירות השונים.
הבעיה היא שהמעי סופג ומטבול את הפרוקטוז והסוכר התעשייתי מממתקים. כך שאם אנו אוכלים בננות עתירות קלוריות, סוכריות כל היום, נוכל אפילו לעלות במשקל בעזרת הדיאטה הזו. לכן יש לשים לב לפרי ולתוכן הנכון.
עם זאת, פירות מכילים חומרים תזונתיים בעלי ערך וצריכים להיות חלק מתזונה מאוזנת. לדוגמה, ארגון הבריאות העולמי ממליץ לנו לצרוך 5 מנות פרי ביום על מנת לספוג את הוויטמינים מהפרי בנוסף למרכיבים החשובים של מזונות אחרים. לפיכך אנו רואים 1 עד 2 ימי פרי בשבוע כבלתי מזיקים, אך אין להקפיד על דיאטת פירות למשך יותר משבוע.
אילו אלטרנטיבות יש לתזונת הפירות?
אלטרנטיבה שימושית מאוד לדיאטת הפירות הטהורה היא תזונת הפירות והירקות, בה ניתן לאכול גם פירות וגם ירקות. אתה לא צריך ללכת רעב ויש לך מגוון רחב של אפשרויות הכנה וטעמים שונים, וזו הסיבה שניתן לשמור על הדיאטה היטב.
הדיאטה דלת הפחמימות, בה פחמימות מוחלפות ברובן בחלבון, פופולרית אף היא. המטרה היא שהגוף ירוויח את האנרגיה שלו מהחלבון שבאוכל ויתפרק בהדרגה את השומן של הגוף עצמו במקום לבנות סוכר מהמזון לידיות האהבה. דוגמה פופולרית לכך היא דיאטת אטקינס דלת פחמימות, המורכבת משלבים בודדים ומספקת תוכנית דיאטה ממושמעת. אם אינך רוצה לוותר על פחמימות, אתה יכול לנסות דיאטות עשירות במיוחד בפחמימות, כמו דיאטת האורז או דיאטת תפוחי האדמה. דיאטת מרק הכרוב המנוסה והבדיקה, שהיא מאוד חד צדדית, מביאה להצלחה מהירה.
באופן כללי, אנשים שקודם לכן עשו מעט ספורט מתחילים לאט לאט, מגדילים בהדרגה ובכך משיגים ואז שומרים על המשקל הרצוי לטווח הארוך.
ניתן להשיג תוצאות ארוכות טווח ובריאות באמצעות תזונה מאוזנת עם המרכיבים הטריים והלא מעובדים האפשריים.
גלה עוד בכתובת: כיצד פועלת אכילה בריאה
לישון ולרדת במשקל - האם זה אפשרי? כאן תוכלו לקרוא עוד על כך: רזה בשנתך
