סגנון ריצה

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

רצים קדמיים, רצים אחוריים, רצים מטטרסאליים, ניתוח ריצה, ניתוח סגנון ריצה, ברך רץ (תסמונת טרקטוס)

מבוא

לכל רגל יש דרישות אנטומיות שונות, כך שאין סגנון ריצה כללי שניתן להעביר לכל סוג רץ. טביעת רגל רגילה מאופיינת בהיגוי בקרסול. סטיות במיקום כף הרגל לפנים כף הרגל נקראות התייחסות יתר, סטיות בכיוון החלק החיצוני של כף הרגל מעידות על שכבה (Underpronation). כך, אצל רצי supination אופייניים, נעלי הריצה באזור העקב וכף הרגל הקדמית מבחוץ נשחקו. לרצי הגישה יש בלאי בחלק החיצוני של העקב (כף הרגל האחורית) ובפנים הקדמית. ניתוח הליכון ממוקד מאפשר התאמת כוונות כף הרגל באמצעות מדידת לחץ וניתוח וידיאו. אוֹרְתוֹפֵּדִי מדרסים או מדרסים ספורטיביים יכולים לפצות על שינויים שגויים אלה.

מה לעשות עם אי התאמות בקרסול

אם הקשת בקרסול אינה מיועדת, מדרסים נעליים בהתאמה אישית יכולים לפצות על ההתאמה הלא נכונה. בשעה א כף רגל אבזם מתבצעות באמצעות טריז עליון (מרימה את פנים כף הרגל) כף הרגל מוזזת לכיוון של שכבה, כך שהקרסול לא יכול להתכופף לכיוון האמצע כאשר כף הרגל מונחת. מייצבים יכולים לתקן קרסוליים. עם זאת, יש לראות בשיטה זו בזהירות מכיוון שמערכת השלד והפסיבית (עצמות, רצועות, גידים) דרך רגיל לרוץ מסתגל ומתייצב.

הסמכות (הגברת יתר) מופיע רק במקרים הנדירים ביותר (<1%). יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לריפוד הנעלה.

מידע מעניין נוסף:

• אם אחד
• רגלי הברך
• דלקת מפרקים ניוונית בברך
• תותבת ברך
• סַהֲרוֹן
• תסמונת קצה פטלרי

מה היתרונות של מדרסים אורטופדיים?

מדרסים מאפשרים הגנה מיטבית על מפרקים ובכך משפיעים מניעה נגד מחלות קרסול. עם זאת, לא כל הכאבים הם שקריים טכניקת ריצה או כיוון מוטעה של המפרקים. תסמיני עומס יתר מתרחשים לעיתים קרובות, במיוחד בשלבי האימונים עם מכסת הריצה הגבוהה.

האם אתה יכול לשנות את סגנון הריצה שלך?

של ה סגנון ריצה פרטני עבר אוטומציה במהלך החיים וניתן לתקן רק במידה מוגבלת מאוד. בשל הדרישות האנטומיות, זה בלתי אפשרי למעשה עבור הרץ להשפיע בכוונה על המשענת. עם זאת, זה חל על המפרקים, במיוחד כף הרגל וכפות הרגליים מפרקי הברך להגן בצורה מיטבית ככל האפשר עם מדרסים בודדים, כך שתוכלו עדיין לרוץ ללא בעיות אפילו בגיל מבוגר.

הרץ סוג

הרץ הקדמי

ה לרוץ בקדמת כף הרגל (ריצת כדור) מאפשר מהירויות ריצה גבוהות ולכן משתמשים בו בעת ריצה. הרץ הקדמי בועט בדרך כלל עם ה- כדור כף הרגל ו אצבעות רגליים עַל. קשיות הפגיעה גבוהה משמעותית מאשר בהתנהגות הגלגול הרגילה של כף הרגל, אך השפעת הקפיץ נובעת מהריפוד של הכף שרירי עגל מוּרָם. כאשר רצים על כף הרגליים יש לחץ מוגבר על שרירי התאומים העגליים (מ. גסטרוקנמיוס) וה עקב אכילס. מכיוון שהוא לא מתגלגל על ​​כל כף הרגל, יש סכנה הגברת יתר מאוד נמוך. סגנון ריצה זה אינו מתאים למתח מתמשך.

רץ העקב

ה עקב רץ (הידבקות כף הרגל מעל העקב) היא הצורה הנפוצה ביותר של סגנון ריצה ומשמשת בתקופות ארוכות יותר תרגיל סיבולת מיושם. כאן, הרץ נוגע בקצה החיצוני של העקב. מאז פעולת האביב של תִשׁרוֹרֶת נמוך יותר, הלחץ האורטופדי על המפרקים גבוה יותר מאשר עם הרגליים הקדמיות. נעלי ריצה מודרניות מפצות על כך עם ריפוד מוגבר באזור העקב. זה נובע מגלגול מעל מטטרוס להטבעה של כדור הכף. התנהגות הגלגול כוללת בדרך כלל פנייה מעט פנימה (לבטא) של כף הרגל. סגנון ריצה זה הוא סגנון ריצה חוסך אנרגיה.

הרץ המטטרסי

בסגנון ריצה זה, יש התקשרות על כל הקצה החיצוני של כף הרגל. זו סוג של פשרה מ רץ קדמי ו רץ עקב. התנהגות הגלגול פחותה בהשוואה לרץ העקב. ההטבעה מיוצרת מכדורי כפות הרגליים. הסיכון להעלאת יתר הוא גבוה במיוחד, אך הלחץ על המפרקים נמוך יותר מאשר אצל רץ עקב.